Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę push pull bez nóg z uwagi na słabsze jedno kolano, problem polega w tym ze od tego czasu coraz gorzej mi się gra w koszykówkę tzn. tak jak kiedyś nie miałem problemu z rzucaniem (a nawet szło mi to bardzo dobrze) tak teraz czuję się niesamowicie spięty i czuję ze nie potrafie wyczuć siły. Jakieś wskazówki co robić [...]
Elo zacni koledzy.Potrzebny mi cos jakby plan treningowy dla zony. Wiek 21 Staz treningowy 0 Wymiarów nie pytalem (swietne jak dla mnie) waga ok62kg wzrost 172cm nie przebyla zadnych cykli sterydowych %) cel redukcja tkanki tluszczowej nabytej przez tabletki antykon.(hormonalne any way) Generalnie zona zamierza cwiczyc ze mna w domu.Sprzet [...]
witam! mam takie pytanko... mianowicie od tygodnia bije tren acet. 75mg eod juz 4 strzał dzis poszedł i jak narazie nic nie czuje. Jakis czas temu Damian pisał ze wbil 2x po 40mg i sajdy straszne a u mnie brak jakichkolwiek symptomów podawania tego środka. Nie poce się nadmiernie, nie czuje sie poirytowany i śpie jak niemowle. Dodam, że under [...]
Witam... już od pół roku jak bralem(wtyd sie przyznawać) dany cieżar na modlitewniku tak dalej biore ;/ siła w ogole nie idze... bicek też z rozmiarami stoi... Co robić żeby polepszyć biceps? wszystkie inne partie idą z ładną siła... pzdr;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]
[...] czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie jest dobre, czy nie przetrenuja poszczegolnym partii.. bo zalozmy jak cwicze plecy to na drugi dzień lekko czuje bicepsy(przy cwiczeniu pleców wiadomo sa one w jakis sposob pobudzane) czy moze zamienic lepiej i robic biceps z nogami, a [...]
Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]
[...] ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wiosłowanie na sztandze nachwytem Pociąganie na drążku nachwytem Dół: Przysiady ze sztanga z tyłu Martwy ciąg (i tu nwm jaki zakres pow) Wspięcia palców stojąc Wspięcia palców siedząc Allahy Góra: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie Wznosy bokiem Ściąganie trójkąta do [...]
Witam!! Nie wiedziałem za bardzo gdzie dać ten temat, gdyż dotyczy on zarówno treningu jak i diety dlatego dałem go tutaj do AD. Z reguły, biorąc pod uwagę okres pozawakacyjny :), staramy się mnie j więcej na początku zdobyć jak najwięcej mięcha, a potem, przed wakacjami odsłaniać nasze mięśnie z nagromadzonego tłuszczyku. Chciałbym się [...]
Witam mam problem dlatego zwracam się do osób dla których ten środek to nie pierwsza świeżość jak i miłych wspomnien czar ;) Mianowicie środek to TestFire 250 z Firepharm'u typowy enan nowa firma...no i własnie czuje że działa jade e5d jestem po 5tym i pytanie czuje w prawym sutku ból podczas dotyku jest jakby zbity, nie ma opuchlizny nie swędzi [...]
[...] min 30- 45min max. Przez ostatnie miesiące przybyło mi kilka ładnych kg mięcha ale krata na brzuchu jest coraz mniej widoczna. Wogóle starsza mnie wczoraj zagięła, że jestem jakiś okrąglejszy na twarzy... morda.gif. Dlatego musze coś z tym zrobić. Jak myślicie robienie aerobów w dni nietreningowe, w moim przypadku wtorek, czwartek jest dobre przy [...]
[...] , dlatego zacząłem biegać. Biegam 3razy w tygodniu,jednak interesuje mnie ile razy w tygodniu mógłbym robić trening nóg i łydek. Jeśli biegam w pon,środe i piątek, to w jakie dni mógłbym trenować nogi? Czy to prawda , że jeśli biegam długodystansowo to nie jestem w stanie mieć dużych łydek?Myślałem ,nad zakupem suplementow,jednak nie wiem [...]
Witam, jak w temacie, będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś spojrzał fachowym okiem na diete ułożoną przeze mnie, z wyliczeń wyszło mi jakieś 2000 kcal, juz po ucięciu ok. 300kcal, w jednym pliku jest rozpiska diety, w drugim makro, czwartek wymaga korekty, ale gdyby ktoś ocenił czy ide we właściwym kierunku z tym układaniem i ewentualnie udzielic [...]
witam! mam 15lat 168cm wzrostu ważę 68kg chce zacząc trening na rzeźbę, a czytając tematy było jasno napisane że dieta jest najważniejsza, a jak coś robić to dokładnie :) przeczytałem kilka tematów porzyczyłem od kumpla książkę o kulturystyce ktora jest starsza ode mnie ;) i w obu tych źródłach napisane jest by dużo jajek jeść :< a ja jestem w [...]
[...] zwyklych w 3-4 seriach + 4 * 10 na poreczach. Do tego 20-30min joggu. Pytanie: czy pompki nie zaklocaja cyklu regenaracji klaty? Staram sie nie robic pompek nastepnego dnia po treningu klaty. To samo z tricepsami: czy wystarczajaca regenercja, jak robie pompki codziennie? Staram sie nie cwiczyc, jak czuje zakwasy na tricu. no pain, no gain
Witam wszystkich :) Mam problem jak ugotować kurczaka by był smaczny i miał jakiś smak bo powiem szczerze na wiele sposobów go przyrządzałem i tak samo smakował jak jakaś pasza tylko woda zmieniła smak :D inaczej jak się usmaży, ale nie chcę tego robić.. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Witam. Chcę ułożyć sobie dietę i nie wiem którą powienienm wybrać. od jakiegoś czasu przymierzałem się do LC, ale nie wiem czy będzie ona dla mnie dobra, biorąc pod uwagę obecną figurę. :) Wiek - 25 Waga - 82,5 Wzrost - 183 Klatka - 104 Biceps - 34 Pas - 84 Udo - 54 Na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące, z tym że od 2 regularnie. problem [...]
[...] w piłkę, dodatkowo dziennie około 4km pokonuje dochodząc do szkoły. Pytanie odnośnie dalszego życia. Otóż gubiąc brzuch chcę dobrze wyglądać. Nie chcę być nie wiadomo jaki duży lecz być dobrze zbudowanym. Co robić po redukcji. Od razu (znaczy stopniowo) zwiększać kcal i masa czy sucha masa mięśniowa. Ogólnie proszę o poradę co dalej, jakie [...]
[...] tak: białko (TREC Whey Protein Isolate) i glutamina. Ćwiczę dwa lata, dane w profilu są w miarę aktualne. Generalnie nie mam problemów z przybraniem na masie i w zeszłym roku jak wziąłem gainera, to trochę zalało mnie tłuszczem... konkretnie 5kg I nie wiem czy brać w tym roku i robić aeorby czy też jechać na samym białku i glutaminie. Pozdrawiam
Siema. Mam 14 lat, 177cm wzrostu, waga ok. 60kg. Gram głównie w piłkę nożną, a na W-F również w inne sporty. Chciałbym się nieco wyrzeźbić, wiem, że nie będę jak Ci super bohaterzy itd. ale zawsze coś będzie. I moje główne pytanie. Czy taki trening mi wystarczy - http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ? I [...]
Witam wszystkich od poniedziałku chciałbym rozpocząć dietę taką jak w załączniku :) Ćwiczeń u mnie jest mało i nie za bardzo mam czas i miejsce do ćwiczeń póki co chce korzystać z aplikacji ćwiczenia w domu i robić codziennie "sesje treningową" Co do diety: Mleko pomarańczowe to tylko kolor opakowania Musli zamiast owsianki tylko dlatego że nie [...]
